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运动减肥哪些方面需要注意科学健康减肥要注

2019/06/19 来源:蚌埠信息港

导读

对于运动能够减肥这点相信大家都是知道的,而且不少专家也表示运动锻炼是减肥瘦身的方式。实际上,运动能否有效减肥并且对健康是否有好处与个人运

  对于运动能够减肥这点相信大家都是知道的,而且不少专家也表示运动锻炼是减肥瘦身的方式。实际上,运动能否有效减肥并且对健康是否有好处与个人运动习惯有关,一些关于运动的误区要了解。那么运动减肥哪些方面需要注意?科学健康减肥要注意什么?

  1、运动减肥注意方面

  1.流汗越多运动越有效

  用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

  2.跑步小腿会变粗

  正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

  3.力量训练不减肥

  很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是可以燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。

  4.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥

  如果坚持中等强度的有氧运动,一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况,真正减肥的效果不应该以时间为准。如果你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果。

  5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里

  只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里?别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美。因而,局部运动也是很有必要性的。

  6.女性做力量训练会变肌肉女

  女性练肌肉?听到这话,相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

  2、瘦手臂的小动作

  一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

  锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

  双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。,放下双手休息。做25次。

  二、瘦手臂的方法之胸压

  锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

  双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

  上文是关于瘦手臂做出的介绍,通过上文的解答您了解了吗?提醒:运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

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